plecy w domu

[...] do tego dokupujesz jeszcze gryf prosty i łamany, parę krótkich gryfów. Jakiś wyciąg do sciany na tricka i plecy, dodatkowo modlitewnik jakiś tani. Obciążenia ogarniasz z marketu jak najtańsze albo samemu jakoś kombinujesz i masz mega siłke. Co do firmy to marbo najlepsza, sam mam [...]

Hmmm zawsze myslalem ze na mase to 10-6 powtorzen 6 serii to za malo na brzuch ?? co jeszcze dolozyc? brzuch robie sobie w domu wiec nie musze na pake isc.To co na plecy az 16 serii Chwytam szeroko i sciagam do klatki zastepuje mi to drazek,ktorego nie mam na silowni.Nogi nie mam mozliwosci na maszynie zrobic nie wiem jakie cwiczenie mozna [...]

[...] jakies cwiczenie na plery, domyslam sie ze drazka nie masz.. polecam kupic ja dzieki temu ze mam drazek w domu - ze wszystkich partii najsilniejsze i najwieksze mam wlasnie plecy (nie prostowniki, tylko najszersze) ile obwodow wykonujesz? łydki - moim zdaniem skakanka wystarczajaco mocno bedzie angazowala lydki do rozrostu, juz pomijam czas [...]

[...] głową w górę. Do tego zapomniane dziś troszkę wiosłowanie sztangielką - z tym że sztangielka jest prostopadle do linii tułowia a nie równoległa jak przy wiosłowaniu na plecy. Odwrotne rozpiętki - też wielu osobom świetnie wchodzą. Do tego dodałbym rozciąganie tego aktonu między seriami aby umożliwić wpompowanie większej ilości krwi w ten [...]

[...] mocno bicepsy 3x10 2.naprzemianstronne uginanie rąk obciążonymi hantlami 3x10 Triceps 1.pompki w podporze tyłem 3x10 2.pompki dłonie na podłodze a nogi na taborecie 3x 10 Przedramię 1.zginanie nadgarstków pod/nad chwytem 3x 10 Na plecy nie mam żadnych ćwiczeń To był by plan A jeśli będzie w miarę dobry to zrobię jeszce plan B Co ty na to?

[...] Hip-thrust mnie styrał tak jak ostatnio, przy kolejnych trochę mi się w głowie kręciło, ale weszły dobrze. Zauważyłam, że przy wiosłowaniu na prawej stronie lepiej czuję plecy niż z drugiej. Miska I owsianka pieczona z bananem i kakao II kasza jaglana, gotowane i podsmażone udko z kury, warzywa (marchew, pieczarki, cebula, por itp) III chleb [...]

[...] ławeczka z rozpietkami, na nogi, sztanga , hanteli, to tyle . Drążek właśnie musze zakupić i bede robił. Pozatym jak ćwicze barki to niektóre ćwiczenia też wpływaja na plecy. P.s A gdzie widziales ze robie przysiady na nogi?? :-p, robie wspiecia na palce tylko bo kolan nie chce przeciażać bo kiedys mialem problemy... P.s 2 To powie mi [...]

więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

[...] sztandarowe ćwiczenie, które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie górnego grzbietu. Zapomniej o szerokich plecach bez tego. No i 3. Na biceps też odrobinę za dużo. Wszak plecy robisz wcześniej, a tam biceps pomaga sporo, czyż nie? 4. Dodałbym jakieś uginanie na dwugłowe ud. Wiem, jest Martwy Ciąg wcześniej, ale to nie załatwia sprawy. [...]

ale w domu jestem 30 minut po ćwiczeniach na plecy? czy to ma sens?

Niestety nie mam wyjścia bo ćwiczę w domu nie mając szprzętu i brakuje mi ćwiczeń na plecy. A ćwiczę na plecy tylko podnoszenie na drążku chwyt/podchwyt i chciałem jeszcze dodać jakieś ćwiczenie/a.

[...] Micha (pomijając czasem za duże przerwy) wyszła całkiem niezła. Jutro basen, a wieczorem siłowe. 15-01-2012 Witam, Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się pływać jak najlepiej technicznie, angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też [...]

ja trenuje siatkowke i nie chodze na silownie jednak w domu podciagam sie na drazku wmacniajac plecy co pomaga mi w zdobywaniu asikow serwisowych pozdrawiam :):):)

[...] i jakościowo. Co chce osiągnąć? Przede wszystkim ładną rzeźbę mięśni brzucha, rąk, klatki... Chce również po prostu stać się silniejszy. Silniejszy - przede wszystkim nogi i plecy. Dzieki ćwiczeniu tych partii rośnie siła ogólna Do tej pory robiłem 3 serie po 20 pompek, ABS (ten 8 minutowy z youtube) i podnosiłem hantli 5kg (5x30). [...]

Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 MOZESZ DAC STALY CIEZAR JAK CI BARDZIEJ PASUJE - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 WYWAL Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH / POMPKI W PODPORZE TYŁEM dzień #2:plecy biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ [...]

dysponuje tylko domowym sprzętem i praktycznie najszerze grzbietu to zasluga jednego ćwiczenia które moze wykonać każdy w domu rysunek "5a" bo są 2 metody. Myśle że duza ilość powtórzen dobrze ładuje mięśnie. Mówie o bardzo duzej ilości powtórzen bo przede wszystkim wyrzeźbia ładnie najszersze. Tak przynajmniej jest w moim przypadku Ja [...]

[...] 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 modlitewnik 3x12 Śr: plecy-triceps martwy ciąg 4x8 lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Skoro dwa razy w tygodniu zrób sobie trening trójdzielny. 1. Dzień łapy (bic + tric) + klatka dzień albo dwa przerwy 2. Dzień plecy, bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe [...]

POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]